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A mobilização articular... |
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02-Mai-2008 |
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Por João Moreira...
Na equipa onde estou inserido esta época, a equipa técnica optou por fazer uma mobilização articular antes da parte inicial do treino. Isto porque?
Podemos ver que em virtude das nossas características fisiológicas, o nosso organismo não se encontra preparado para a realização de esforços intensos. A verdade é que a mobilização articular é importante e evita realmente algumas lesões do aparelho locomotor que podem durar semanas ou mesmo meses. Por outro lado uma boa mobilização articular evita uma sensação de fadiga precoce nos primeiros minutos de esforço que pode prejudicar o rendimento do atleta no decorrer do treino.
Muitas vezes alguns treinadores efectuam na parte inicial exercícios com bola ( no qual eu concordo), mas se não fizermos uma boa mobilização articular, os resultados podem ser desastrosos.
Na imagem que aparece em cima pode ver alguns exemplos de mobilização articular para que o seu atleta se sinta em pleno para realizar o treino.
Descrição das imagens:
1. Flexão do Tronco à frente;
2. Hiper-extensão do Tronco;
3. Elevação do joelho ao peito, fixando-o com os braços;
4. Flexão da perna atrás;
5. Flexão lateral do tronco;
6. Rotação do tronco, mantendo a posição em cada extremo;
7. Flexão dorsal do pé, estirando os gémeos;
8. Flexão do tronco à frente, a cada perna;
9. Extensão dos flexores e extensores das coxas;
10. Hiper-extensão dos ombros (e bicípedes);
11. Extensão dos tricípedes (e não só...)
12. Rotação dos ombros;
13. Extensão da musculatura dos antebraços;
14. Cinco a 10' de corrida lenta.
Em todos os exercícios a posição deve ser mantida sem insistências. Não forçar até ter dor, o objectivo não é esse. Tentar manter a posição durante 30´´. Fazer sempre os exercícios a uma velocidade reduzida.
 Abraço João Moreira
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